Aktywność fizyczna to podstawa do tego, aby utrzymać swoje ciało w odpowiednim stanie, ale również i by ustrzec się przed wieloma chorobami. Brak aktywności fizycznej zwiększa ryzyko zawału, chorób serca, problemów z układem krążenia itp. Poza tym często prowadzi również do nadmiernej otyłości. Jak zatem organizować sobie ćwiczenia w domu i jaki mogą mieć one wymiar?

Jakie ćwiczenia można wykonywać w domu?

Jak uprawiać sport w domu? To pytanie ostatnimi czasy mogło zadawać sobie mnóstwo osób. Tymczasem aktywność fizyczna w domowym zaciszu nie jest ani skomplikowana, ani niemożliwa. Nawet jeśli mamy stosunkowo małe mieszkanie czy też jeśli wynajmujemy pokój, jesteśmy w stanie znaleźć tam odrobinę miejsca na ćwiczenia. Sport w domu nie wymaga od nas również potężnych inwestycji, związanych z zakupem różnego rodzaju akcesoriów. Najważniejsze jest wyposażenie się w wygodną matę o dobrej przyczepności, aby móc wykonywać na niej ćwiczenia w parterze. Oto trzy przykłady ciekawych sposobów na aktywność w domu, które warto wypróbować:

• Wchodzenie po schodach to doskonałe ćwiczenie wydolnościowe oraz trening nóg. Wbieganie po nich umożliwia spalenie wielu kalorii, a przy okazji pozbycie się cellulitu! Jeżeli w domu nie mamy schodów, można użyć tych na klatce schodowej.
• Wykorzystaj przedmioty codziennego użytku jak butelki z wodą zamiast hantli, krzesło do treningu rąk czy brzucha oraz książkę jako obciążenie przy martwym ciągu.
• Warto rzucić sobie jakieś wyzwanie, np. miesięczny harmonogram ćwiczenia plank, co dodatkowo będzie stanowiło motywację do codziennej aktywności.

Nauka tańca w domu – kursy online

Możliwa jest również nauka tańca w domu. Nie brakuje różnego rodzaju filmików instruktażowych, pokazujących krok po kroku jak wygląda konkretny taniec. Taka forma aktywności fizycznej jest idealna dla par. Zmotywowanie się do ćwiczeń w domu, wymaga sporego samozaparcia. Druga osoba może natomiast nas pozytywnie motywować, a taniec daje również mnóstwo radości związanej z nauką zupełnie nowych rzeczy. Mając partnera dobrym początkiem będzie nauka tańca użytkowego, czyli kilka prostych kroków, które przydadzą się na weselach czy sobotnich imprezach, a dodatkowo zapewnią większą pewność siebie na parkiecie i sporo zabawy podczas nauki w domu. Warto rozpocząć od podstawowego kursu, czyli dyskotekowej Disco Samby, później o wyboru jest jeszcze Modern Jive oraz Disco Fox!

Kolejną możliwością jest kurs online tańca towarzyskiego, który wbrew pozorom nie musi być nudny. Samodzielna nauka cha cha cha, rock and roll czy salsy to doskonała forma spędzania wolnego czasu, gdzie jednocześnie można się naprawdę mocno zmęczyć, ponieważ pracuje przy tym całe ciało.

Joga w domu – jak ćwiczyć?

Niezwykle interesująca na chwilę obecną jest również joga w domu. Do jogi w gruncie rzeczy potrzebna jest jedynie mata. Ćwiczenia tego typu nie tylko rozciągają ciało, ale wpływają również pozytywnie na jego kondycję. Osobom, które mają problemy chociażby z kręgosłupem, poleca się tego typu ćwiczenia. Pomagają one ujędrnić ciało, ale również mogą pomóc w pozbyciu się różnych uciążliwych dolegliwości. Spędzając wiele czasu w domu nasze mięśnie wymagają systematycznego i solidnego rozciągnięcia, a joga dodatkowo doskonale poprawia samopoczucie, wycisza organizm i dodaje energii. Więcej na ten temat pisaliśmy w artykule – Jak zacząć ćwiczyć jogę?

Jak wybrać odpowiedni strój do ćwiczeń?

Ćwiczenia fizyczne wymagają również posiadania odpowiedniego stroju. Ważne by był on wygodny, elastyczny i nie krępował ruchów. W przypadku kobiet niezwykle ważne jest również zainwestowanie w biustonosz sportowy, który jest w stanie utrzymać biust nawet podczas najbardziej intensywnych ćwiczeń.

Warto  zaopatrzyć się w wygodne i dodatkowo oryginalne ubrania sportowe. Przede wszystkim należy mieć legginsy oraz koszulki. Wygląd naszego stroju ma również wpływ na to, czy chętnie będziemy zabierać się do ćwiczeń.

[product id="175, 58, 209"]