Joga przyczynia się do obniżenia ciśnienia krwi, poprawy elastyczności ciała oraz wzmocnienia mięśni. Stanowi ważny element profilaktyki wielu chorób cywilizacyjnych, takich jak chociażby otyłość czy choroby układu krążenia. Joga to zatem dobry pierwszy krok w kierunku bardziej aktywnego trybu życia. Może ją ćwiczyć niemal każdy, nawet osoby z nadwagą czy kiepską kondycją. Najważniejsze to zebrać kilka pomocnych informacji, włożyć strój do jogi i po prostu zacząć. O czym pamiętać, gdy rozpoczyna się przygodę z tym systemem ćwiczeń? Jak się ubrać na jogę i co zabrać ze sobą na zajęcia?

Jak zacząć ćwiczyć jogę - wyposażenie i ubrania do jogi

Do takiego treningu trzeba się odpowiednio przygotować. Dobra mata jest niezbędna bez względu na miejsce, w którym zamierza się ćwiczyć. Warto kupować modele nieco grubsze, ponieważ zapewniają lepszą amortyzację. Długość maty dobiera się natomiast do wzrostu użytkownika. Do wyboru są produkty wykonane z różnych materiałów, wśród których najpopularniejsze są obecnie tworzywa sztuczne. Godna polecenia jest mata z antypoślizgową powierzchnią.

Kolejnym ważnym elementem przygotowań do aktywności pozostaje strój do jogi damski lub męski. Ubrania muszą zapewniać swobodę ruchu. Najlepiej sprawdzają się tu elastyczne, przylegające do ciała tkaniny. Taka odzież do jogi zwiększa bezpieczeństwo podczas ćwiczeń. Osobie wykonującej kolejne asany nie grozi bowiem zaplątanie w materiał. Warto inwestować w ciekawe projekty oraz dobrej jakości ubrania do jogi. Świadomość atrakcyjnego wyglądu to dodatkowa motywacja do wysiłku. Podstawą będą tu kolorowe legginsy, dostępne na stronie Frazesy. W ramach kompletowania wyposażenia warto pamiętać o wygodnej bluzie oraz butach sportowych. Przydadzą się w drodze na zajęcia i podczas powrotu do domu. Same ćwiczeni wykonujemy jednak na boso lub w skarpetkach.

Joga dla początkujących w domu czy na zorganizowanych zajęciach?

Jeżeli ma się taką możliwość, warto wybrać się na zajęcia zorganizowane. Prowadzone pod okiem fachowca pozwalają na wypracowanie dokładności i prawidłowych nawyków. Wykupienie karnetu na kilka spotkań to dla wielu osób dodatkowa zachęta do kontynuowania aktywności fizycznej. Popularną alternatywą pozostaje joga dla początkujących w domu. W takim wypadku warto wcześniej skonsultować się z lekarzem, co jest wskazane przed rozpoczęciem każdego treningu. Osoby decydujące się na ćwiczenia w domowym zaciszu, mają do wyboru kilka opcji. Najprościej skorzystać z materiałów, udostępnionych w Internecie. Można się z nich dowiedzieć, czym w zasadzie jest joga, jak zacząć ćwiczyć oraz jak stopniowo poprawiać swoją sprawność ruchową. Na rynku wydawniczym dostępnych jest mnóstwo książek, poświęconych asanom i różnym odmianom jogi. Do nabycia są także płyty z gotowymi zestawami ćwiczeń.

Joga w domu – przygotowanie i podstawowe ćwiczenia

Aby ćwiczenie jogi odnosiło efekty należy pamiętać o odpowiednim wygospodarowaniu przestrzeni w pokoju oraz o technikach oddychania. Nic nie powinno zakłócać nam spokoju, więc warto decydować się na ćwiczenia jak jesteśmy sami w domu, ponieważ podstawą jest oczyszczenie umysłu z nadmiaru myśli, a do tego niezbędna jest cisza wokół oraz najlepiej dostęp do świeżego powietrza. Pomocne będzie również spięcie włosów, aby nic nas nie rozkojarzyło podczas treningu.

Joga dla początkujących to przede wszystkim poznanie trzech technik oddychania – piersiowego, obojczykowego oraz brzusznego. Ta ostatnia to klucz to sukcesu i odczuwania wewnętrznej harmonii, ponieważ polega na głębokim wdechu przez nos, aż do momentu gdy czujemy unoszenie się brzucha, a nie tylko samej klatki piersiowej. Opanowanie tej umiejętności oddechu przyczyni się do uwolnienia stresu i napięcia, a także rozluźnienia mięśni. Głęboki oddech powinien nam towarzyszyć przez cały trening, nie należy jednak wstrzymywać powietrza w płucach. Następnie możemy przejść już do wykonywania jednej z kilku podstawowych asan: pozycja kota, pozycja do góry, psa z głową w dół czy siad skrzyżny ze skrętami.

Podsumowanie

Ćwiczenie jogi nie wymaga wielkich przygotowań. Na początek wystarczy mata, którą potem można ewentualnie uzupełnić specjalnymi kostkami oraz pasami. Jeżeli zamierza się ćwiczyć poza domem, przyda się pokrowiec na matę. Inwestycją na lata jest natomiast dobry strój do jogi. W zasadzie ogranicza się on do legginsów oraz koszulki. Jeżeli postawi się na wytrzymałe materiały, taki zestaw posłuży przez naprawdę długi czas. Ułatwiając po drodze rozwój psychoruchowy.

[product id="176, 175, 227"]